隨著夏天的腳步逐漸臨近，我們迎來(lái)了立夏這個(gè)重要的節(jié)氣。立夏是夏季的開(kāi)始，也是萬(wàn)物生長(zhǎng)、陽(yáng)氣漸盛的時(shí)節(jié)。在這個(gè)美好的季節(jié)里，就讓我們一起談?wù)劻⑾闹嗅t(yī)養(yǎng)生之道，通過(guò)飲食、穴位保健和運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生來(lái)迎接一個(gè)健康、活力的夏天！

　　立夏時(shí)節(jié)，天氣逐漸炎熱，人體的新陳代謝也會(huì)加速。中醫(yī)飲食養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)“天人相應(yīng)”，即根據(jù)季節(jié)變化調(diào)整飲食習(xí)慣。

　　（一）綠豆百合粥 

　　材料：綠豆50克，百合30克，大米100克，冰糖適量。

　　做法：將綠豆、百合、大米分別淘洗干凈， 將所有材料放入鍋中，加入適量的水，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火煮至粥熟，根據(jù)個(gè)人口味加入冰糖調(diào)味即可。

　　功效：綠豆具有清熱解毒、利尿消暑的作用，百合能養(yǎng)陰潤(rùn)肺、清心安神。這款粥品既能消暑解渴，又能養(yǎng)心安神，非常適合立夏時(shí)節(jié)食用。

　　（二）蓮子茯苓糕 

　　材料：蓮子、茯苓、麥冬各500克，冰糖、桂花各適量。

　　做法：蓮子溫水泡發(fā)，茯苓切片，與麥冬三者共碾細(xì)粉，加冰糖、桂花拌勻，再加適量水揉和后制成糕坯，上籠蒸20分鐘。

　　功效：此糕中茯苓具有健脾和胃、利水滲濕、寧心安神的功效，是春夏潮濕季節(jié)的調(diào)養(yǎng)佳品。麥冬味甘、微苦，性微寒，歸心、肺、胃經(jīng)，具有養(yǎng)陰生津，潤(rùn)肺清心的功效。而蓮子除具有益腎固精、補(bǔ)脾止瀉、養(yǎng)心安神的功能外，作為食物蓮子還含有大量豐富的β-谷甾醇、生物堿、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。本款藥膳補(bǔ)益心脾，養(yǎng)陰安神的功效明顯，可在此時(shí)節(jié)作點(diǎn)心食用，尤其適用于脾氣虛弱，心陰不足之處消渴、心悸、食少乏力等癥。

　　（三）酸棗仁百合茶 

　　食材：百合15克、酸棗仁15克，茯苓10克，桂圓10克，枸杞子5克，小麥5克。

　　做法：將食材洗凈，放入鍋內(nèi)，加入適量的水，用文火慢熬2個(gè)小時(shí)左右即可。

　　功效：具有安神、滋陰養(yǎng)血的作用，可以改善失眠的癥狀，對(duì)心悸怔忡與心血不足的人也有很好的治療效果。

　　（四）山楂麥芽茶 

　　食材：山楂15克，生麥芽30克，太子參15克，竹葉芯10克。

　　做法：將山楂、麥芽、太子參、淡竹葉洗凈，用水煮沸，浸泡15分鐘即成。

　　功效：具有益氣清心、健脾養(yǎng)胃的作用，對(duì)積食不消、胃口不好有很好的效果，還有輕微的疏肝效果，可以緩解肝胃氣滯的情況。

　　（五）菊花麥冬枸杞茶 

　　食材：菊花30克，麥冬15克，枸杞5克。

　　做法：將菊花、麥冬、枸杞洗凈，加入適量的水，煮沸即可，也可加入一些蜂蜜調(diào)整口感。

　　功效：菊花具有疏風(fēng)散熱、清肝明目的作用，麥冬可以養(yǎng)陰生津，枸杞則能補(bǔ)腎益精，三者結(jié)合可以起到清熱解毒、養(yǎng)肝明目的作用。

　　立夏時(shí)節(jié)，我們可以通過(guò)按摩一些特定的穴位來(lái)調(diào)理身體，提高健康水平。

　　（一）后溪穴 

　　位置：位于手掌尺側(cè)，第五掌指關(guān)節(jié)近端赤白肉際凹陷中。

　　按摩方法：用拇指指腹輕輕按摩后溪穴，每次按摩3-5分鐘，每日2-3次。

　　功效：后溪穴是八脈交會(huì)穴之一，按摩此穴位可以疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血，對(duì)于緩解肩頸疼痛、手指麻木等癥狀有良好效果。

　　（二）百會(huì)穴 

　　位置：位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點(diǎn)處。

　　按摩方法：用雙手掌根輕輕按摩百會(huì)穴，每次按摩5-10分鐘，每日1-2次。

　　功效：百會(huì)穴是人體陽(yáng)氣匯聚之處，按摩此穴位可以提神醒腦、升陽(yáng)舉陷，對(duì)于改善頭暈、頭痛、失眠等癥狀有一定幫助。

　　（三）足三里 

　　位置：位于小腿外側(cè)，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線上。

　　按摩方法：用拇指指腹按揉足三里穴，每次3-5分鐘，每日2-3次。也可以用艾條灸足三里，每次10-15分鐘，每日1次。

　　功效：具有調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪的作用。常按摩足三里可以增強(qiáng)免疫力，提高身體抵抗力。

　　（四）三陰交 

　　位置：位于小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。

　　按摩方法：用拇指指腹按揉三陰交穴，每次3-5分鐘，每日2-3次。也可以采用艾灸的方法，每次10-15分鐘，每日1次。

　　功效：具有健脾和胃、調(diào)補(bǔ)肝腎、行氣活血、疏經(jīng)通絡(luò)的作用。常按摩三陰交可以緩解月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、失眠等癥狀，還可以調(diào)理肝腎，促進(jìn)氣血運(yùn)行。

　　（五）內(nèi)關(guān)

　　位置：位于前臂掌側(cè)，曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上2寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。

　　按摩方法：用拇指指腹按揉內(nèi)關(guān)穴，每次3-5分鐘，每日2-3次。也可以采用艾灸的方法，每次10-15分鐘，每日1次。

　　功效：具有寧心安神、理氣止痛的作用。常按摩內(nèi)關(guān)穴可以緩解心煩意亂、失眠多夢(mèng)等癥狀，還可以調(diào)理心臟功能，改善心慌、心悸等問(wèn)題。

　　立夏時(shí)節(jié)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)養(yǎng)生能夠增強(qiáng)身體的抵抗力和免疫力。

　　（一）五禽戲 

　　五禽戲是中國(guó)傳統(tǒng)導(dǎo)引養(yǎng)生的重要功法之一，由東漢末年的醫(yī)學(xué)家華佗所創(chuàng)。五禽戲模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動(dòng)物的動(dòng)作，通過(guò)模仿動(dòng)物的形態(tài)和神韻，達(dá)到強(qiáng)身健體、預(yù)防疾病的目的。五禽戲的動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，可以活動(dòng)關(guān)節(jié)、調(diào)理氣血、增強(qiáng)身體柔韌性。

　　（二）八段錦

　　八段錦是一種古老而著名的中醫(yī)氣功功法，起源于北宋時(shí)期，至今已有八百多年的歷史。這套動(dòng)作被古人形象地比喻為“錦”，意為五顏六色、美而華貴，體現(xiàn)了其動(dòng)作舒展優(yōu)美的特點(diǎn)。八段錦分為八段，每段一個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作都有其獨(dú)特的養(yǎng)生效果，通過(guò)柔和的動(dòng)作和呼吸調(diào)整來(lái)鍛煉身體。練習(xí)八段錦可以調(diào)理臟腑功能、改善血液循環(huán)、增強(qiáng)身體素質(zhì)。

　　（三）太極拳 

　　太極拳是一種以內(nèi)家拳為基礎(chǔ)的武術(shù)拳法，同時(shí)也是一種具有深厚文化內(nèi)涵的體育運(yùn)動(dòng)。它以中國(guó)傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽(yáng)辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對(duì)抗等多種功能于一體。太極拳注重呼吸配合、以柔克剛、以靜制動(dòng)，強(qiáng)調(diào)身心合一，具有極高的養(yǎng)生價(jià)值和防身效果。

（轉(zhuǎn)自：連州市中醫(yī)院）